حاسبة السعرات بعد الولادة 🤱

يُنصح بالانتظار 6-8 أسابيع على الأقل بعد الولادة الطبيعية، و8-12 أسبوع بعد القيصرية، قبل البدء بأي رجيم لفقدان الوزن.

المرضعة رضاعة كاملة تحتاج 1800-2000 سعرة على الأقل للحفاظ على إنتاج الحليب. النزول عن هذا قد يؤثر على الحليب.

نعم، الرضاعة الطبيعية تحرق 300-500 سعرة يومياً وتساعد الرحم على العودة لحجمه الطبيعي، مما يسهل فقدان الوزن.

المعدل الآمن هو 0.5-1 كجم شهرياً للمرضعات، و1-2 كجم شهرياً لغير المرضعات. الفقدان السريع قد يؤثر على الحليب والطاقة.

ركزي على البروتين، الحديد، الكالسيوم، أوميغا 3، والسوائل. تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة.