حاسبة السعرات الحرارية للنساء 👩

تحتاج معظم النساء 1200-1500 سعرة يومياً لفقدان الوزن بشكل صحي، حسب العمر والنشاط. لا يُنصح بأقل من 1200 سعرة.

النساء تحتاج سعرات أقل بـ 200-400 سعرة لأن كتلة العضلات أقل ومعدل الأيض أبطأ. أيضاً تتأثر بالهرمونات والدورة الشهرية.

نعم، قد تزيد الحاجة بـ 100-300 سعرة قبل الدورة بسبب التغيرات الهرمونية. الجسم يحرق سعرات أكثر في هذه الفترة.

تحتاج المرضعة 300-500 سعرة إضافية يومياً حسب الرضاعة (جزئية أو كاملة). لا يُنصح بالرجيم القاسي أثناء الرضاعة.

المعدل الآمن هو 0.5-1 كجم أسبوعياً (2-4 كجم شهرياً). الفقدان السريع يؤدي لفقدان العضلات واضطراب الهرمونات.