📊
حاسبة نسبة الدهون في الجسم
احسب نسبة الدهون في جسمك باستخدام طرق علمية معتمدة مثل US Navy Method أو Durnin & Womersley
🎯
الطرق العلمية المستخدمة
طريقة البحرية الأمريكية (US Navy): تستخدم محيط الرقبة والخصر (والورك للإناث) مع الطول. دقتها ±3-4%
طريقة Durnin & Womersley: تعتمد على BMI والعمر. مفيدة عندما لا تتوفر قياسات المحيط
المراجع: US Navy Health Research Center, British Journal of Nutrition (1974)
اختر طريقة الحساب
طريقة البحرية الأمريكية
أكثر دقة - يتطلب قياس محيط الرقبة والخصر والورك
طريقة Durnin & Womersley
أبسط - يتطلب الوزن والطول والعمر فقط
دليل القياسات الصحيحة
محيط الرقبة
قس حول الرقبة تحت تفاحة آدم مباشرة
محيط الخصر
قس حول أضيق نقطة في الخصر، عادة فوق السرة
ملاحظات مهمة
دقة القياسات:
- • طريقة البحرية الأمريكية: ±3-4%
- • Durnin & Womersley: ±5%
- • للمقارنة: DEXA scan: ±1-2%
- • قس في نفس الوقت من اليوم
العوامل المؤثرة:
- • الترطيب والوقت من اليوم
- • العرق والأصل العرقي
- • العمر ومستوى اللياقة
- • الكتلة العضلية