🍳 Recipe Nutrition Calculator
حاسبة القيم الغذائية للوصفات
🥗 المكونات
📊 القيم الغذائية
سعرات للحصة
258
إجمالي: 1030
🍽️ احسب السعرات الحرارية في وصفاتك
معرفة القيمة الغذائية لوصفاتك المنزلية تساعدك على التحكم في نظامك الغذائي. تحسب هذه الأداة السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون بناءً على المكونات التي تضيفها.
🥗 نصائح لوصفات صحية:
- البروتين: أضف الدجاج، السمك، البيض، أو البقوليات لكل وجبة
- الخضروات: اجعلها نصف طبقك - سعرات قليلة وألياف كثيرة
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو بكميات معتدلة
- التقليل: قلل السكر والملح والزيوت المهدرجة قدر الإمكان
💡 نصيحة: الطهي في المنزل يوفر 300-500 سعرة مقارنة بالمطاعم لنفس الوجبة!
الأسئلة الشائعة عن حساب سعرات الوصفات
1.كيف أحسب سعرات وصفتي؟
أضف كل مكون مع كميته بالجرام. الأداة تجمع السعرات والمغذيات لكل المكونات وتعطيك الإجمالي والقيمة لكل حصة.
2.هل الطهي يغير السعرات الحرارية؟
الطهي نفسه لا يغير السعرات كثيراً، لكن طريقة الطهي تؤثر: القلي يضيف سعرات (الزيت)، بينما الشوي والسلق لا يضيفان.
3.كيف أقلل سعرات وصفتي؟
استبدل القلي بالشوي، استخدم حليب قليل الدسم، قلل الزيت، أضف خضروات أكثر، واستخدم بدائل السكر للحلويات.
4.ما هي الحصة المناسبة؟
للوجبة الرئيسية: 400-600 سعرة. للوجبة الخفيفة: 100-200 سعرة. قسّم الوصفة على عدد الحصص للحصول على سعرات الحصة الواحدة.
5.كيف أعرف كمية المكون بالجرام؟
استخدم ميزان مطبخ للدقة. التقريبات: كوب أرز = 185 جم، ملعقة زيت = 14 جم، صدر دجاج = 150-200 جم.
6.هل أحسب سعرات الماء والتوابل؟
الماء صفر سعرات. التوابل الجافة (ملح، فلفل، كمون) ضئيلة جداً ويمكن تجاهلها. لكن الصلصات والزيوت يجب حسابها.
7.أين أجد القيم الغذائية للمكونات؟
على عبوات المنتجات، أو في قواعد بيانات مثل USDA. أداتنا تحتوي على قاعدة بيانات شاملة للمكونات الشائعة.