حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR)

احسب كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة

أدخل بياناتك

الجنس

العمر (سنة)

الطول (سم)

الوزن (كغ)

طريقة الحساب

النتائج

🔥

أدخل بياناتك لحساب معدل الأيض الأساسي

السعرات التي يحرقها جسمك في حالة الراحة

المعلومات العلمية

ما هو معدل الأيض الأساسي؟

• السعرات الحرارية المطلوبة للوظائف الأساسية للجسم
• التنفس، الدورة الدموية، إنتاج الخلايا
• معالجة المغذيات، وظائف البروتين
• يمثل 60-75% من إجمالي استهلاك الطاقة اليومي

العوامل المؤثرة على BMR

• العمر: ينخفض 1-2% سنوياً بعد سن 30
• الجنس: الذكور لديهم BMR أعلى
• الكتلة العضلية: العضلات تحرق طاقة أكثر
• الوراثة، الهرمونات، درجة حرارة الجسم

مقارنة دقة المعادلات

المعادلة	الدقة	الأفضل لـ	الملاحظات
Mifflin-St Jeor	عالية جداً	الأشخاص العاديين	الأكثر دقة للاستخدام العام
Harris-Benedict	جيدة	معظم البالغين	قد تبالغ بـ 5% أحياناً
Katch-McArdle	عالية للرياضيين	الرياضيين وأصحاب العضلات	تحتاج نسبة الدهون الدقيقة

المراجع العلمية

• Mifflin, M.D., et al. A new predictive equation for resting energy expenditure. Am J Clin Nutr. 1990
• Roza, A.M., Shizgal, H.M. The Harris Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr. 1984
• Katch, F.I., McArdle, W.D. Introduction to nutrition, exercise and health. 1993
• Frankenfield, D., et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate. J Am Diet Assoc. 2005

نصائح لتحسين معدل الأيض

طرق زيادة معدل الأيض

• بناء الكتلة العضلية من خلال تمارين المقاومة
• ممارسة التمارين عالية الكثافة (HIIT)
• تناول البروتين في كل وجبة
• شرب الماء البارد
• تناول الشاي الأخضر والقهوة
• الحصول على نوم كافي (7-9 ساعات)

أشياء تبطئ الأيض

• الحميات القاسية وتقليل السعرات بشدة
• فقدان الكتلة العضلية
• قلة النوم والتوتر المزمن
• الجلوس لفترات طويلة
• نقص البروتين في النظام الغذائي
• الجفاف وعدم شرب ماء كافي

حاسبات ذات صلة

تنبيه طبي

هذه الحاسبة تقدم تقديرات تقريبية لمعدل الأيض الأساسي ولا تغني عن القياس المباشر في المختبر. العوامل الفردية مثل الحالة الصحية، الأدوية، والوراثة قد تؤثر على دقة النتائج. استشر طبيبك أو أخصائي تغذية للحصول على تقييم دقيق لاحتياجاتك من السعرات الحرارية.