حاسبة السعرات المحروقة أثناء التمارين

احسب السعرات المحروقة في مختلف الأنشطة الرياضية والبدنية مع توقعات أسبوعية وشهرية

تفاصيل النشاط

ما هو MET؟

MET (Metabolic Equivalent of Task) هو وحدة تقيس كثافة النشاط البدني. 1 MET يساوي استهلاك الطاقة أثناء الراحة، بينما 3 METs تعني أن النشاط يحرق 3 أضعاف السعرات المحروقة أثناء الراحة.

أمثلة على السعرات المحروقة (لوزن 70 كجم لمدة 30 دقيقة)

أنشطة عالية الشدة (400+ سعرة)

  • • الجري السريع: 420 سعرة
  • • السباحة السريعة: 350 سعرة
  • • الكروس فت: 280 سعرة
  • • التنس (فردي): 280 سعرة

أنشطة متوسطة الشدة (200-400 سعرة)

  • • ركوب الدراجة: 210 سعرة
  • • الزومبا: 228 سعرة
  • • كرة القدم: 245 سعرة
  • • رفع الأثقال: 175 سعرة

أنشطة منخفضة الشدة (أقل من 200 سعرة)

  • • المشي المتوسط: 123 سعرة
  • • اليوجا: 105 سعرة
  • • أعمال المنزل: 123 سعرة
  • • البستنة: 140 سعرة

حاسبات مرتبطة

حاسبة السعرات اليومية

احسب احتياجك اليومي من السعرات

حاسبة فقدان الوزن

خطط لفقدان الوزن بأمان

حاسبة معدل النبض المستهدف

احسب معدل النبض الأمثل للتدريب

المعلومات العلمية

نظام MET:

  • 1.0-2.9 METs: أنشطة خفيفة (مشي بطيء، أعمال مكتبية)
  • 3.0-5.9 METs: أنشطة متوسطة (مشي سريع، دراجة هوائية)
  • 6.0+ METs: أنشطة مكثفة (جري، سباحة سريعة)

معادلة حساب السعرات:

السعرات المحروقة = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

المراجع العلمية:

  • • Ainsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011
  • • American College of Sports Medicine. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 2018
  • • McArdle WD, et al. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance. 2015

تنبيه: هذه الحاسبة تعطي تقديرات تقريبية. الاستقلاب الفردي يختلف بناءً على عوامل مثل العمر والجنس ومستوى اللياقة والوراثة.