حاسبة المغذيات الكبرى (الماكروز)
احسب توزيع البروتين والكربوهيدرات والدهون المناسب لأهدافك الصحية والرياضية مع خطة وجبات مفصلة
معلوماتك الشخصية
مقارنة أنواع الأنظمة الغذائية
متوازن
البروتين: 25%
الكربوهيدرات: 45%
الدهون: 30%
مناسب للأشخاص العاديين والمبتدئين
عالي البروتين
البروتين: 35%
الكربوهيدرات: 35%
الدهون: 30%
مناسب لبناء العضلات وفقدان الدهون
كيتو
البروتين: 25%
الكربوهيدرات: 5%
الدهون: 70%
لفقدان الوزن السريع وتحسين التمثيل الغذائي
حاسبات مرتبطة
المعلومات العلمية
أهمية المغذيات الكبرى:
- البروتين: بناء وإصلاح العضلات، 4 سعرات/جرام
- الكربوهيدرات: مصدر الطاقة السريعة، 4 سعرات/جرام
- الدهون: الهرمونات وامتصاص الفيتامينات، 9 سعرات/جرام
التوصيات العلمية:
- البروتين للرياضيين: 1.6-2.2 جم/كجم من وزن الجسم
- الكربوهيدرات للرياضيين: 5-10 جم/كجم يومياً
- الدهون: 20-35% من إجمالي السعرات
المراجع العلمية:
- • International Society of Sports Nutrition. Protein and Exercise Position Stand. 2017
- • American Dietetic Association. Nutrition and Athletic Performance Position Stand. 2016
- • Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Protein and Amino Acids. 2005
تنبيه: هذه الحاسبة للأغراض التعليمية فقط. استشر أخصائي تغذية رياضية للحصول على خطة غذائية مخصصة ومتابعة طبية.