حاسبة كمية الماء اليومية

أهمية الماء للجسم:

• تنظيم درجة الحرارة: التعرق والتنفس لتبريد الجسم
• نقل المواد: الدم والليمف ينقلان الأكسجين والمغذيات
• إزالة السموم: الكلى تحتاج الماء لتنقية الدم
• هضم الطعام: اللعاب والعصارات الهضمية
• وظائف المفاصل: السائل الزليلي لحماية المفاصل

التوصيات العلمية:

• معهد الطب الأمريكي: 3.7 لتر للرجال، 2.7 لتر للنساء يومياً
• منظمة الصحة العالمية: 35 مل لكل كيلوجرام من وزن الجسم
• الرياضيون: 500-750 مل إضافية لكل ساعة تمرين
• المناخ الحار: زيادة 25-50% من الاحتياج العادي

المراجع العلمية:

• • Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. 2005
• • American College of Sports Medicine. Exercise and fluid replacement position stand. 2007
• • European Food Safety Authority. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. 2010