🍽️
مخطط وجبات رمضان
خطط وجبات السحور والإفطار لمدة 30 يوم بطريقة صحية ومنظمة
💡 نصائح لوجبات رمضان صحية
وجبة السحور المثالية:
- ✓البروتينات (بيض، فول، جبن) لشعور بالشبع
- ✓الكربوهيدرات المعقدة (خبز كامل، شوفان)
- ✓الخضروات والفواكه الطازجة
- ✓كمية كافية من الماء (2-3 أكواب)
- ✓التمر للطاقة السريعة
وجبة الإفطار المتوازنة:
- ✓ابدأ بالتمر والماء (3-5 تمرات)
- ✓شوربة دافئة لترطيب المعدة
- ✓طبق بروتين (دجاج، لحم، سمك)
- ✓نشويات معتدلة (أرز، مكرونة، خبز)
- ✓سلطة خضراء كبيرة
- ✓تجنب الإفراط في الحلويات
أدوات ذات صلة
آخر تحديث: نوفمبر 2025 | Last Updated: November 2025