أفضل طريقة لحساب نسبة الدهون في الجسم بدقة

🎯 ما هي نسبة دهون الجسم؟

نسبة دهون الجسم هي النسبة المئوية من وزنك الإجمالي التي تتكون من الدهون. هذا المقياس أدق من BMI لأنه يميز بين الدهون والعضلات.

للرجال:

نسبة الدهون = 495 / (1.0324 - 0.19077 × log(خصر - رقبة) + 0.15456 × log(طول)) - 450

للنساء:

نسبة الدهون = 495 / (1.29579 - 0.35004 × log(خصر + ورك - رقبة) + 0.22100 × log(طول)) - 450

✅ دقة: 3-4% | الأدوات: شريط قياس فقط

قياس سمك طيات الجلد في 3-7 نقاط مختلفة من الجسم باستخدام الفرجار (caliper).

نقاط القياس الشائعة:

✅ دقة: 3-5% | السعر: 50-200 ريال

يستخدم تقنية التحليل الكهربائي الحيوي (BIA) لقياس مقاومة الجسم للتيار الكهربائي.

✅ دقة: 5-8% | سهل الاستخدام | السعر: 150-500 ريال

فحص بالأشعة السينية - الأدق على الإطلاق (دقة 1-2%) لكنه الأغلى.

✅ دقة: 1-2% | السعر: 500-1000 ريال

الوزن تحت الماء - دقيق جداً لكنه غير متاح بسهولة.

✅ دقة: 2-3% | نادر ومكلف

رجل - طول: 180 سم، خصر: 90 سم، رقبة: 40 سم

90 - 40 = 50 سم

log(50) = 1.699

495 / (1.0324 - 0.19077 × 1.699 + 0.15456 × 2.255) - 450

= 495 / 1.049 - 450

نسبة الدهون ≈ 22%

التقييم: متوسط - مقبول

استخدم حاسبتنا الدقيقة بمعادلة البحرية الأمريكية لمعرفة نسبة دهون جسمك فوراً